手指疼、手腕酸，很多人一开始都没太当回事。刚开始可能只是拧毛巾时有点不舒服，打字久了有点发紧，抱孩子、提重物后手腕隐隐酸。休息一会儿好像又缓过来了，于是便觉得问题不大。可腱鞘炎最麻烦的地方就在这里，它往往不是突然变严重的，而是在一次次重复用手、一次次硬撑中慢慢加重。
一、反复用手不停歇，是很多人忽略的开始腱鞘可以理解成包着肌腱的一层“通道”。手指、手腕反复活动时，肌腱就在里面来回滑动。正常情况下，这个过程很顺畅，可如果长时间重复同一个动作，比如连续打字、刷手机、做家务、剪菜、拧瓶盖、抱娃，局部摩擦变多，周围组织就容易发紧、肿胀，活动起来也会越来越不舒服。
很多人以为只有干重活才会伤手，其实小动作重复太多，也会让手受不了。尤其是手机拿久了，拇指反复滑动；鼠标用久了，手腕长期悬着；家务做多了，手指频繁用力，这些看起来不起眼的动作，时间长了都可能成为诱因。
二、这4个伤手习惯，正在悄悄加重不适第一个习惯，是疼了还继续硬撑。有人觉得手疼不算病，忍一忍就过去了。可腱鞘已经受到刺激时，继续高频使用，只会让局部恢复更慢。原本只是酸胀，后面可能变成刺痛、卡顿，甚至早上起来手指伸不直。
第二个习惯，是长时间保持一个姿势。比如刷手机一刷就是一两个小时，手指一直弯着，手腕一直悬着，肌腱和腱鞘都处在紧绷状态。短时间还好，长期这样，手部负担就会一点点堆起来。
第三个习惯，是用力方式不对。提很重的袋子、拧很紧的毛巾、单手抱孩子、频繁开瓶盖，这些动作会让拇指和手腕承受较大压力。尤其是已经有疼痛时，还反复做这些动作，不适往往会更明显。
第四个习惯，是只想着贴一贴、揉一揉，不改变用手习惯。很多人疼的时候会热敷、按摩，暂时舒服一点，但第二天照样长时间打字、刷手机、做重活。这样只是把症状压一压，真正让手受累的原因并没有减少。
三、别等手指卡住才重视，日常保护要提前做腱鞘炎并不是不能缓解，关键是别总拖到影响生活才处理。平时用手多的人，要学会给手“留点余地”。连续打字、刷手机、做家务一段时间后，可以停下来活动手指和手腕，让局部放松一下。做家务时，尽量减少反复拧、扭、抓握的动作，能借助工具就别全靠手硬扛。
如果已经出现手指弹响、手腕疼痛、握东西无力、早晨僵硬明显，就更不能继续逞强。当疼痛较为显著时，应减少手部的重复使用，规避提举重物，同时避免长时间维持同一动作，以缓解手部不适，促进恢复。必要时及时就医评估，不要自己反复按揉、乱贴药，尤其是越揉越痛、活动越来越受限时，更要尽早处理。
腱鞘炎不是一天形成的，也不是一天就会变重的。真正需要警惕的，是那些每天都在重复、却被忽略的小习惯。手是生活里最常用的部位，越常用，越需要好好保护。少一点硬撑，少一点过度用力，多一点休息和调整，手指和手腕才能少受罪。
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